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1.雞蛋 雞蛋所含的DHA和卵磷脂對神經系統和身體發育有很大的作用，能健腦益智、改善記憶力。其中還有優質蛋白質、大量的維生素和礦物質，使孩子不可缺少的。

2.牛奶 牛奶營養全面，鈣和磷的比例適當，非常容易吸收。孩子正值生長發育的高峰，需要有充足且利于身體吸收的鈣作為生長基礎物質，每天2杯奶是補鈣最好的方式。

3.堅果 堅果中的脂肪酸可滋養細胞，增強腦功能，豐富的精氨酸、油酸、抗氧化物質可保護心血管，延緩細胞衰老，使情緒安定。維生素E和鋅，能增強記憶力，抵抗衰老，對維持大腦功能有很好的作用。對孩子來說，每天一把堅果有助于腦部的生長發育，提高學習的效率。

4.蘋果 蘋果能為兒童提供水溶性維生素和膳食纖維，還有大量糖類，所以早晨吃蘋果營養價值很高。

5.番茄 含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護皮膚健康，維護胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有很好的作用。

6.玉米 含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素。可以增強人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護皮膚、促進血液循環、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化。

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